孕期“一人吃两人补”？期货黄金杠杆是多少

担心活动有风险，孕期干脆躺着不动？

其实，科学孕育讲究的是营养与体重的巧妙平衡。今天，我们就来聊聊，怎么吃、怎么动，才能让你和宝宝都健康。

浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院、长春市妇幼保健院）孕妇学校负责人鲁艳艳医生提醒各位准妈妈：孕期管理好营养和体重，是为顺产打下好基础，也能帮您产后更快恢复。核心就一句话：重“质”不贪“量”，千万别盲目进补。

营养核心：吃得对比吃得多更重要

宝宝成长需要特定的“营养砖瓦”，要保证这几样关键材料充足：

◆叶酸：宝宝的“神经守护神”

作用：像一位忠诚的卫士，能有效预防宝宝大脑和脊柱的发育缺陷（神经管畸形）。

怎么补：建议从备孕开始，每天补充0.4-0.8毫克。多吃深绿色蔬菜（如菠菜）、动物肝脏，或直接服用补充剂。

◆铁：预防贫血的“生力军”

作用：制造血液的原料之一，预防孕期常见的缺铁性贫血，让您气色好、精力足。

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怎么补：孕中晚期要加量，每天约需30-60毫克。红肉、动物血、肝脏是“富铁矿”。搭配维生素C（橙子、青椒）一起吃，吸收效果更好。

◆钙：骨骼健康的“基石”

作用：您和宝宝骨骼、牙齿的“建筑材料”。宝宝钙不够，就会从妈妈身体里“借”，所以妈妈自己要补足。

怎么补：孕中期起，每天需补1000-2000毫克。每天喝300-500克牛奶或酸奶，多吃豆制品、绿叶菜。选择含维生素D的钙剂，能帮助钙更好地吸收。

记住原则：食物花样多，搭配要均衡。优先从饭菜里获取营养，不够了再在医生指导下用补充剂。

体重管理：按准孕前体重定增重目标

体重长太多、长太少都有风险。您的增重目标，要根据怀孕前的体重指数（BMI）来“量体裁衣”：

偏瘦（BMI<18.5）：建议增重12.5-18公斤

标准（BMI 18.5-23.9）：建议增重11.5-16公斤

超重（BMI 24.0-27.9）：建议增重7-11.5公斤

肥胖（BMI ≥28.0）：建议增重5-9公斤

小贴士

◆每周一“称”：固定一天早上称体重，看看曲线是不是平稳上升（孕中晚期每周约长0.3-0.5公斤）。

◆聪明吃：少吃油炸、甜点、含糖饮料这些“空热量”食物。主食加点粗粮，多吃鱼禽蛋奶和蔬菜。

◆安全动：如果医生并没有特别叮嘱要休息，那么每周坚持5天、每天30分钟中等强度的活动（比如快走、孕妇瑜伽），对控制体重、保持好心情特别有帮助。

愿每一位准妈妈，都能科学、轻松、健康地度过这段美好时光！

供稿：浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）

初审：李 慧

复审：金小鸥

终审：吴 静期货黄金杠杆是多少

发布于：北京市

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